فوائد حمض الفوليك للجسم
حمض الفوليك يُعدّ حمض الفوليك المعروف بين السيدات بالفولك أسد أحد أشكال فيتامينات B الذائبة في الماء، إذْ يطلق عليه أيضاً اسم فيتامين B9، وهو الشكل الصناعي للفولات الذي يتوفر طبيعيّاً في بعض الأطعمة، يعتبر حمض الفوليك المكوّن الرئيسي الذي يدخل في تركيب الحمض النووي، والذي يشكّل جزءاً من المادّة الوراثية في الخلايا.
أغذية تحتوي على حمض الفوليك
وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك عدد كبير من الأطعمة الغنيّة بحمض الفوليك، ومن الأمثلة عليها:_
- فواكه وعصائر الحمضيات مثل البرتقال والليمون.
- الفاصوليا المجففة والبازلاء والبقوليات.
- الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ والبروكلي والخرشوف .
- البازلاء سوداء العينين المعروفة (اللوبية).
- البطيخ والموز.
- عصير الطماطم.
- الفطر والهليون.
- الدواجن والمحار والكلى ولحم الكبد.
- نخالة القمح.
- الحبوب المحصنة.
- السبانخ المطبوخة.
- العدس المطبوخ.
- الهليون المسلوق.
- الأفوكادو.
- الفلفل الأحمر.
فوائد حمض الفوليك للجسم
- حمض الفوليك للحمل:
من أحد اهم فوائد حمض الفوليك إنه يعتبر هام جدا خلال فترة ما قبل الحمل والحمل أيضا، ويستخدم على نطاق واسع لمنع أي عيوب خلقية، وتعزيز نمو الجنين، وزيادة فرص الحمل، حيث أن النساء اللواتي يرغبن في الحمل يُنصحن بإعطاء الفيتامينات يومياً للحصول على كمية كافية من حمض الفوليك، وتحتاج الأم الحامل إلى البدء بتناول مكملات حمض الفوليك خلال فترة الحمل، ومع ذلك ينبغي أن تأخذ مكملات حمض الفوليك وفقا للجرعة التي ينصح بها الطبيب.
- خلايا الدم الحمراء:
لحمض الفوليك وظيفة مهمة في خلايا الدم الحمراء، ويتم إنتاج خلايا الدم البيضاء أيضًا بمساعدة مكملات الفولات.
- مرض القلب:
حمض الفوليك جنبا إلى جنب مع فيتامين B12، يساعد القلب بطرق عديدة، حيث أنه يساعد على تقليل تخثر الدم، وجلطات الدم التي تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي فإنه يساعد على تقليل فرص حدوث النوبات القلبية.
- الاكتئاب:
من فوائد حمض الفوليك إنه يستخدم حمض الفوليك لعلاج الاكتئاب وتحسين المزاج، حيث أن وجود مستوى مناسب من الفولات ضروري لأداء الدماغ بشكل سليم.
- الهضم:
يمكنك استغلال فوائد حمض الفوليك مع فيتامين ب 12 وفيتامين ج لمساعدة الجسم على الاستفادة من البروتينات وهضمها.
- صحة الجلد:
يساعد حمض الفوليك على تحسين سماكة جلد الإنسان، كما أنه يساعد على تقليل علامات شيخوخة الجلد.
- حب الشباب:
استغل فوائد حمض الفوليك للتخلص من حب الشباب يمكنك استخدامه مع مضادات الأكسدة الأخرى الهامة، يساعد في القضاء على السموم من الجسم ، والتي يمكن أن تقلل من ظهور حب الشباب على الوجه، ولكن يجب أن نلاحظ أيضا أن جرعة زائدة من حمض الفوليك يمكن أن تؤدي إلى المزيد من حب الشباب والبقعة غير المكتملة والجافة.
- بشرة صحية ومتوهجة:
إن تناول حمض الفوليك بشكل مناسب يمكن أن يمنح بشرتك توهجًا طبيعيًا وصحيًا ومرطّبًا.
- نمو الشعر:
حمض الفوليك يلعب دورا هاما في نمو الشعر، حيث أنه يجدد الخلايا التي تساعد على نمو الشعر، ويمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى الشيب المبكر وفقدان الشعر.
- السرطان:
يمكن لحمض الفوليك أن يمنع الخلايا السرطانية من التكاثر، ويمكنك الحماية من سرطان القولون عن طريق تناول مكملات حمض الفوليك، ويمكن أن يساعد أيضا في الوقاية من سرطان عنق الرحم وسرطان البنكرياس.
- الزهايمر:
قد تساعد كميات كافية من حمض الفوليك المرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر، حيث ان حمض الفوليك يساعد أيضا في منع فقدان الذاكرة بسبب الشيخوخة.
- مرض السكري:
يمكن أن يقلل حمض الفوليك من محتوى الدهون في الدم، وهذا قد يساعد في التعامل مع السمنة وبالتالي منع مرض السكري من النوع الثاني.
- خصوبة الذكور:
واحد من أشهر فوائد حمض الفوليك، إنه مهم أيضا بالنسبة للذكور حتى يصبحوا أباء، حيث يساعد في الحمل بتصحيح عدد الحيوانات المنوية والحركة.
- عدوى اللثة:
استخدم واحد من مميزات و فوائد حمض الفوليك لعلاج اللثة، حيث يمكن تطبيق حمض الفوليك مباشرة على اللثة لعلاج التهابات اللثة.
- فقر الدم:
فقر الدم هو مشكلة شائعة للغاية الآن، وتؤثر على الجميع، بدءا من الأطفال إلى كبار السن، والنساء عرضة بشكل خاص لأن يصبحوا مصابين بفقر الدم لأنهم يميلون إلى تجاهل حالتهم الغذائية والصحية.
إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت وتبدو شاحبة وتشعر بالدوار كثيرًا، فيجب عليك فحص نفسك بحثًا عن فقر الدم، وتشمل الأعراض الأخرى صعوبة في التنفس وألم في الصدر والصداع والخفقان، وكل من الحديد وحمض الفوليك لا يمنع فقط هذه الاعراض، بل يعالج أيضا فقر الدم، وكما تعلمون بالفعل فهناك حاجة لوجود الحديد لتشكيل خلايا الدم الحمراء، وبالمثل يساعد الفولات أيضًا فيتامين ب 12 في تكوين كرات الدم الحمراء، لذلك عليك التأكد من تناول الكمية اليومية المطلوبة من الحديد وحمض الفوليك للحصول على كمية كافية من الدم من خلال الأوردة.
- الحيض:
تفقد بعض النساء الكثير من الدماء خلال هذه الأيام، وإذا كنت تواجه تدفقًا كثيفًا خلال فترات الحيض وتشعوين بالإرهاق، فقد يكون السبب هو نقص الحديد وحمض الفوليك، وتناول الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك سيساعد على تحسين الحالة، ويمكنك استشارة طبيبك إذا كنت بحاجة إلى المكملات الغذائية.
مضاعفات نقص حمض الفوليك
عند حدوث نقص حمض الفوليك عندما تقل كميات حمض الفوليك في الجسم، وينتج عن ذلك ظهور عدد من المضاعفات والمشاكل الصحيّة، والتي نعدد منها ما يأتي:
- الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك في الجسم، حيث يعاني المريض في هذه الحالة من فقدان الشهيّة، والشعور بالتعب والإعياء، واضطراب الذاكرة، وظهور التقرحات حول الفم، وفقدان الوزن.
- حدوث مشاكل واضطرابات في الذاكرة، ووظائف الدماغ.
- زيادة احتمالية الإصابة بالحساسيّة.
- زيادة خطر التعرّض لنقص في كثافة العظام على المدى الطويل.
- زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب السريري.
أعراض جانبية لتناول حمض الفوليك
أحياناً تحدث بعض الأثار الجانبية لتناول حمض الفوليك نذكر منها:_
- الشعور بالغثيان.
- المعاناة من الغازات، والانتفاخ.
- ضعف الشهيّة.
- الإحساس بطعم غريب في الفم.
- المعاناة من اضطرابات النوم.
- الشعور بالاكتئاب، أو النشاط الزائد.
جرعات حمض الفوليك الموصى بها
إنّ غالبية المكمّلات الغذائية تحتوي على حمض الفوليك بنسبة 400 ميكروغرام، وبشكلٍ عام، يتم تناول حبوب حمض الفوليك حسب الجرعات الآتية:
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13 عاماً: لا تتجاوز الجرعة اليومية 600 ميكروغرام.
- الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14-18 عاماً: يجب أن لا تتجاوز الجرعة 800 ميكروغرام يوميّاً.
- البالغين الذين تتجاوز أعمارهم 18 عاماً: يجب أن لا تتجاوز الجرعة 1 ملغرام يوميّاً.
- الحامل: قد تصل الجرعة إلى 1 ملغرام يوميّاً.
ملاحظات حول استخدام الفولك أسيد
ضرورة عدم تناول حمض الفولك بالتزامن مع أدوية الصرع مثل فوسفنتوين وميثوتركسيت و بريميدون، لأن تناوله في نفس الوقت يأدي إلى تقليل من فعاليّته، لأن الفوليك يزيد من سرعة تحطيم الجسم لهذا الدواء.
إنّ تناول حمض الفوليك مع هذا الدواء البيريميثامين يقلل من فعاليّته في علاج أمراض العدوى الطفيليّة.
تعليقات
إرسال تعليق